Širdies sveikatos pratimų programos tobulinimas, Senjorai kviečiami mankštintis pagal individualizuotas fizinio aktyvumo programas

Surasite daugybę literatūros apie įvairias jogos mokyklas dalis jų nepraktikuoja sudėtingų asanų ir kvėpavimo pratimų, o pagrindinė veikla nukreipta į dvasinius ar net mistinius dalykus , apie įvairius šokių stilius, kurie yra puiki fizinio aktyvumo priemonė, apie supaprastintas baleto pamokas, apie įvairias jėgos treniruotes, apie raumenų tempimo pratimus ir jų atlikimo technikas, apie įvairiausias aerobinio pajėgumo didinimo galimybes aerobika, bėgimas, sportiniai šokiai, važiavimas dviračiu ir t. Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras turi sukurtą puikų šios programos vykdymo mechanizmą, kuris apima mitybos, fizinio aktyvumo bei psichologinių žinių bei įgūdžių gerinimą. Trūkstant laiko, treniruotę galima sutrumpinti iki 15—20 minučių. Visa tai įvyksta palaipsniui, tam reikia laiko.

MERGINŲ DANCE FITNESS (funkcinė dalis)

Paskaitos ir mankštos vyks Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure Naftininkų g. Duomenys atnaujinti: 26 spalio d.

Remiantis Higienos širdies sveikatos gerinimas duomenimis m. Siekiant sumažinti gyventojų sergamumo ir mirtingumo nuo šių ligų mastą Lietuvoje yra vykdoma Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų sveikatos stiprinimo programa. Ši sveikatos stiprinimo programa vykdoma naudojant žmogiškuosius ir kitus išteklius, pasitelkus Lietuvos nacionalinei sveikatos sistemai priklausančias pirminės asmens sveikatos priežiūros įstaigas ir savivaldybių visuomenės sveikatos biurus.

Gegužės 1 d. Pradedant, įpusėjus ir baigiant sveikatinamojo fizinio aktyvumo programą specialistai turi patikrinti žmogaus fizinio aktyvumo lygį ir žinias, tam tikrų kūno raumenų jėgą ir kūno dalių lankstumą, širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą ir kitus fizinės bei psichinės sveikatos rodiklius. Ne tik viešai deklaruoti savo dalyvavimą, bet ir patiems aktyviai, nuosekliai keisti savo gyvenimo būdą.

Todėl pateikia keletą paprastų praktinių patarimų, kaip galima mankštintis namuose. Taigi, paprastas klausimas: ar tikrai reikia lankyti madingą sporto klubą, norint pasiekti rezultatų mankštinantis?

Judėjimas sveikatos labui – galima mankštintis ir namuose

Atsakymas vienareikšmis — ne! Jūs galite sėkmingai mankštintis namuose be daugybės brangių treniruoklių. Pasinaudokite šiais patarimais ir įkurkite namuose mažą nuosavą sporto salę. Tai daug nekainuos. Žinoma, mankštintis ir lieti sūrų prakaitą teks pačiam.

ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ BEI CUKRINIO DIABETO PROFILAKTIKOS PROGRAMA

Jeigu esate labiau linkęs mankštintis drauge su draugais, mėgstate fiziškai aktyvų laisvalaikį lauke ar namuose visiškai nėra laisvos vietos, tada galbūt jums labiau tinka sporto ir sveikatingumo klubai arba užsiėmimai stadione, parke, miške, paežerėje ar kur kitu Pasirinkite tinkamą vietą Pirma suraskite tinkamą vietą namuose.

Jeigu gyvenate savo name, nekurkite salės rūsyje ar garaže. Tai dažna klaida.

Jei salė bus tamsi ir blogai vėdinama, greičiausiai nenorėsite ten mankštintis ar pasikviesti draugų. Tik prieš užsiimant su svoriais, būtinai susisiekit su treneriu, kad pamokintų kaip atlikti veiksmus taisyklingai. Negalima pamiršti ir darbo su savo kūno svorio!

Jums gali patikti

Tokios treniruotės kaip per 10min padaryti kuo daugiau ratų iš šių pratimų: 5 prisitraukimai, 10 atsispaudimų, 15 pritūpimų, 20 atsilenkimų. Intensyvumas bus aukštas, bet lavinsite visą kūną. Čia tik pavyzdys treniruotės, galima pratimus susidėlioti pagal save. Nepamirškime pagreitėjimų.

Atlikus jėgos treniruotę ar po ilgesnio pasivaikščiojimo atlik trumpus, bet maksimalius pagreitėjimus pavyzdys: 5x s max sprintai su 4min atsigavimu. Gali tiesiog pasižymėti vieną dieną kas savaitę ar dvi ir atlik x30s pagreitėjimus su tuo pačiu 4min poilsiu.

Taip mokinsi savo raumenis išnaudoti kuo daugiau raumenų skaidulų. Būk aktyvus.

Širdies ir kraujagyslių ligos visame pasaulyje siejamos su netinkama žmonių gyvensena: nesveika mityba maiste per daug riebalų, cholesterolio, druskosrūkymu, sumažėjusiu fiziniu aktyvumu, antsvoriu bei negydomu padidėjusiu arteriniu kraujospūdžiu ar cukriniu diabetu. Renginio metu buvo pristatyti ir aptarti Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų sveikatos stiprinimo programos toliau — Programos vykdymo rezultatai, visuomenės sveikatos biurų geroji patirtis, iškelti programos trūkumai ir aptartos tobulinimo galimybės. Užsienio ir mūsų šalies patirtis rodo, kad galima išvengti daugelio širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto bei pailginti sveiką žmonių gyvenimą. Tam reikia perprasti ligos prigimtį, nustatyti ją skatinančius rizikos veiksnius ir atkakliai su jais kovoti. Direktorius išreiškė susirūpinimą dėl problemų vykdant Programą, paragino seminaro dalyvius pasidalyti darbo patirtimi, gerosiomis praktikomis, išsakyti pastebėjimus ir pasiūlymus.

Palįsk po šaltu dušu bent vieną kartą per dieną. Apsilankyk pirtyje kartą per savaitę. Apsilankyk masaže taip pat kartą per savaitę.

Nemokama širdies ir kraujagyslių ligų mažinimo programa: batutai – išbandyti!

Tai toks maistas, kuris ateina iš gražių, spalvingų kartoninių dėžučių. Tiesiog valgyk tikrą maistą, kuris nebuvo perdirbtas.

Stenkis judėti kuo daugiau dienos metu. Išnaudok savaitgalius ilgiems pasivaikščiojimams, dviračio kelionėms, žygiams ir panašiai.

Kaip treniruoti ištvermę

Įdomiomis mintimis ir pastebėjimais savo pranešime pasidalijo Kaišiadorių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos stiprinimo specialistas Arvydas Raskilas. Vykdant Programą kaimiškoje vietovėje iškyla opi atvykimo į mokymus iš atokesnių vietų problema, taip pat mažesnė tiek gydytojų, tiek pačių kaimo žmonių motyvacija dalyvauti mokymuose, specialistų stoka.

Pranešime taip pat buvo pateikta daug inovatyvių nestandartinių sprendimų dėl Programos vykdymo atokesnėse ar labiau išsibarsčiusiose bendruomenėse. Kaip problemų sprendimo būdas buvo įvardintas ir siūlymas materialiai skatinti šeimos gydytojus ir VSB specialistus, gerai atliekančius šį darbą.

Seminare savo pranešimą pristatė ir Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Medicinos akademijos Medicinos fakulteto Šeimos medicinos klinikos gydytoja doc.