Bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata
Žinomos firmos gamina labai gerus bėgimo batelius. Kiekvienos fazės treniruotę atlik kartus per savaitę. Reziumė: bėgimas sumažina alkio hormonų bei padidina sotumo hormonų gamybą. Nukritimai: bėgimas sumažina tarp vyresnio amžiaus žmonių dažnai egzistuojančią parkritimų riziką. Sveikatos priežiūros valstybinės įstaigos pripažįsta jo svarbą ypač tiems žmonėms, kurių socialinė ir ekonominė padėtis lemia gyvenimo būdą, keliantį didžiausias sveikatos problemas.
Anksčiau bėgikai baigdavo bėgioti sulaukę 40 metų ir jausdavosi nusivylę, kad negali varžytis dėl prizinių vietų, o dabar daugelis ir toliau bėgioja varžydamiesi su savo bendraamžiais. Taip susiformavo veteranų varžybų fenomenas. Bėgimą populiarino ir didėjantis susirūpinimas visuomenės sveikata: daugėjant nutukimo, diabeto atvejų ir su gyvenimo būdu susijusių ligų, sportas pradėtas vertinti kaip šių problemų sprendimo dalis. Bėgimas yra pigi, visiems prieinama ir laiko atžvilgiu galbūt veiksmingiausia sporto forma.
Anksčiau bėgikai baigdavo bėgioti sulaukę 40 metų ir jausdavosi nusivylę, kad negali varžytis dėl prizinių vietų, o bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata daugelis ir toliau bėgioja varžydamiesi su savo bendraamžiais. Sergant hipertenzija naudinga duoti kraujo susiformavo veteranų varžybų fenomenas.
Bėgimą populiarino ir didėjantis susirūpinimas visuomenės sveikata: daugėjant nutukimo, diabeto atvejų ir su gyvenimo būdu susijusių ligų, sportas pradėtas vertinti kaip šių problemų sprendimo dalis. Bėgimas yra pigi, visiems prieinama ir laiko atžvilgiu galbūt veiksmingiausia sporto forma.
- 5 tinktūrų mišinys hipertenzijai gydyti
- Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti.
- Magnetijos gydymas hipertenzijai gydyti
- Ieškoti Kada bėgiojimas gali pakenkti?
Sveikatos priežiūros valstybinės įstaigos pripažįsta jo svarbą ypač tiems žmonėms, kurių socialinė ir ekonominė padėtis lemia gyvenimo būdą, keliantį didžiausias sveikatos problemas. Vis labiau populiarėjant bėgimui, smarkiai išaugo įvairių bėgimui skirtų prekių bei paslaugų pasiūla, nusitaikiusi pirmiausia į pradedančiuosius.
Dar niekada ketinantiems pradėti bėgioti žmonėms nebuvo prieinama tiek daug specialios bėgimo įrangos, informacijos ir išteklių. Kadaise sporto klubai aprūpindavo tik žmones, norinčius labai intensyviai treniruotis ir varžytis dėl prizinių vietų, o dabar rūpinamasi įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonėmis.
Susiformavo naujo tipo neformalus bėgimo tinklas. Visose pasaulio šalyse profesionalūs organizatoriai organizuoja didžiulius renginius, kuriuose dalyvauja žmonės, atvykstantys net iš labai toli, nes paprasčiausiai nori bėgti toje vietovėje, o ne dėl rezultato.
Taigi ratas apsisuko. Vis daugiau žmonių atranda savyje bėgiko talentą ir pajunta stiprų norą varžytis, kurio nė nejautė turį. Sportą pamėgusių žmonių rekordiškai daugėja, o tradiciniai sporto klubai gauna naudos iš bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata greitų bėgikų antplūdžio.
Bėgimas dažnai kritikuojamas, kad yra netausojantis, palyginti su kitomis sporto šakomis, dažniau sukelia traumų. Tačiau saikingas bėgimas naudingas ir fizinei, ir psichinei sveikatai.
Čia aprašomi tik keli įrodyti bėgimo bėgiojant kartus per savaitę nuo 20 iki 30 min. Širdis yra raumuo ir jei ji intensyviau dirbs saugia apkrova, tai padidės ir taps stipresnė. Gerėjant žmogaus fizinei formai, pulsas laipsniškai šiek tiek retėja — tai patvirtina, kad širdis dirba efektyviau.
Bėgti sveika
Pagerėja organizmo gebėjimas pernešti deguonį, nes dirbančiuose raumenyse atsiranda daugiau kapiliarų mažos kraujagyslės. Bėgti taps ne tik lengviau, bet ir atrodys, kad kasdienei veiklai reikia mažiau pastangų. Sumažėjęs kūno riebalų kiekis Yra žinoma, kad bėgimas padeda žmonėms sulieknėti, palaiko tinkamą kūno svorį ir mažina su nutukimu susijusią riziką.
ALYTUS is the Largest City in Southern Lithuania - Great Walk with Neo Travel - 4K - Part 34
Net jei prieš pradėdami bėgioti sveriate normaliai, vis tiek turėsite naudos: tyrimai rodo, kad per didelis kūno riebalų kiekis aplink vidaus organus kelia riziką sveikatai, nesvarbu, koks yra svoris. Reguliarus sportas — geriausias būdas sumažinti kūno riebalų kiekį. Mažesnis stresas Po sunkios darbo dienos pabėgioti, ko gera, norisi mažiausiai, bet bėgimas tikrai padės atsipalaiduoti.
Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?
Streso hormonai katecholaminai išsiskiria į kraują ir tankina pulsą bei kelia kraujospūdį, kvėpavimas padažnėja, o kūnas pasirengia fizinei veiklai. Bėgimas skatina šių cheminiuį medžiagų šalinimą, sumažina nemalonius streso požymius, pavyzdžiui, nerimą, drebulį ar būdravimą. Stipresni kaulai ir sąnariai Daugelis žmonių vengia bėgioti, nes baiminasi neigiamo poveikio sąnariams ir kaulams.
Nustatyta, kad bėgimas gerina kaulų tankį ir užkerta kelią osteoporozei kaulų trapumui. Nors bėgimas dažnai minimas kaip osteoartrito, ypač kelių priežastis, neįrodyta, kad nuolat bėgiojantys žmonės rizikuoja labiau nel kiti.
Geresnė psichinė sveikata Keliskart pabėgioję suprasite, kodėl žmonės bėgikais tampa visam gyvenimui. Po sunkesnės treniruotės kelias valandas jausitės pakylėti. Mokslininkal negali pasakyti kodėl, bet sportas susijęs su endorfinų — natūralių anestetinių cheminių medžiagų — išskyrimu ilgalaikės ir intensyvios veiklos metu.
Naujesni tyrimai parodė, kad bėgikų ir dviratininkų kraujotakoje po treniruotės padidėja kitos cheminės medžiagos — anandamido — lygis, žmonės jaučiasi atsipalaidavę ir gerai nusiteikę.
Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?
Pastebimas ir ilgalaikis bėgiojimo efektas. Kai kurie duomenys, nors moksliškai ir nepatvirtinti, rodo, kad bėgimas palengvina depresijos požymius, tad gydytojai šia liga sergantiems pacientams pataria sportuoti.
Geresnė žarnyno peristaltika Gal tai ir neakivaizdi nauda, tačiau bėgimas gerina žarnyno peristaltiką.
Skaitykite forume: Dalintis: Kaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. Kūno kultūra — labai asmeniška Fizinis krūvis turi būti dozuojamas panašiai, kaip vaistai, — individualiai ir atsižvelgiant į daugelį žmogaus sveikatai svarbių veiksnių. Kaip tinkamai mankštintis, turėtų patarti ir šeimos gydytojai.
Manoma, kad tai lemia padidėjęs skrandžio rūgštingumas, pagerėjusi kraujotaka, didesnis raumenų tonusas. Geresnis raumenų tonusas Tarp kitų tiesiogiai nepastebimų naudingų priežasčių svarbiausia yra ta, kad žmonės nori tiesiog gerai atrodyti. Bėgimas didina raumenų masę ir gerina jų tonusą ne tik akivaizdžiai matomose vietose t. Jei norite palaikyti gerą kūno formą, bėgimas padės pagerinti laikyseną, sustiprins pilvo ir nugaros raumenis, sumažės kūno riebalų kiekis, išryškės raumenys.
Parengta pagal E.
