Aerobiniai pratimai ir širdies sveikata
Turbūt reikėtų pakoreguoti ir gyvensenos įpročius. Vieno atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad aerobiniai pratimai gali atitolinti arba sumažinti senėjimo padarinius. Tokios treniruotės metu deguonies poreikis tampa didesnis nei turimas deguonies kiekis. Fiziniai pratimai skirti ne tik raumenims Fiziniai pratimai naudingi jūsų širdžiai - DELFI Pasaulinė širdies diena: kaip išsaugoti savo širdies sveikatą? Ir, aišku, nepamirškite kasdieninės ryto mankštos, kuri turėtų trukti bent 30 min.
Pasaulinė širdies diena: kaip išsaugoti savo širdies sveikatą? Tinklaraštis Anaerobiniai pratimai ir širdies sveikata. Tavo komentaras Turinys Prenumeruok Sekite mus: Nuoroda nukopijuota aA Net jeigu jums jau diagnozuota vienokia ar kitokia širdies liga, gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti jums nugyventi ilgesnį, sveikesnį ir daugiau malonumo teikiantį gyvenimą.
Aktyvumas — absoliučiai būtinas dalykas sveikai širdžiai. Teigiama, kad ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas, aerobika ženkliai pagerina širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos veiklą, gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse. Reklama Šiandien daugybė žmonių dirba streso kupiną darbą ir rizikuoja "perdegti".
Neatsirado to, ko ieškote?
Jau vien dėl tos paprastos priežasties, kad širdis yra raumuo. Mergina © Corbis Net jei kurį laiką nebuvote aktyvūs, širdis gali stiprėti ir dėl to efektyviau varinėti kraują — o tai jums suteiks ištvermės ir daugiau energijos.
Aerobiniai pratimai širdies sveikata, Šeimai ir vaikams Turinys Jums gali patikti Pasak medicinos mokslų daktarės ir Amerikos širdies asociacijos atstovės Jennifer Mieres, ar tai būtų tvarkingos pratimų programos dalis, ar kasdieninė veikla, kaip pratimus galima vertinti bet kokį fiziškai aktyvų užsiėmimą. Šių pratimų patarimų galima laikytis ir namie, ir darbe — tai padidins jūsų gyvenimo fizinį aktyvumą, rašo heart. Joga Patarimai, padėsiantys susidaryti širdžiai sveikų pratimų planą. Teigiama, kad ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas, aerobika ženkliai pagerina širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos veiklą, gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse. Reklama Šiandien daugybė žmonių dirba streso kupiną darbą ir rizikuoja "perdegti".
Aktyvumo padidinimas taip pat pagerins organizmo audinių gebėjimą išgauti deguonį iš kraujo, padės jums palaikyti normalų kraujo riebalų kiekį ir pagreitins metabolizmą. Jei turite viršsvorio problemų, rizika susirgti širdies ligomis padidėja 80 procentų.
Verta paskaityti
Tinklaraštis Bėgimas - sveikata mul. Jei norite padailinti kūno formas ir sustiprinti širdį, jums reikalingi trijų tipų pratimai: aerobiniai, tempimo ir jėgos pratimai. Aerobiniai kraujotakos pratimai Norint apsisaugoti nuo koronarinės širdies ligos arba - vainikinių arterijų aterosklerozė — tai aterosklerozė, dėl kurios sukietėja ir susiaurėja vainikinės arterijositin svarbūs yra aerobiniai, arba kraujotakos, pratimai.
Tai yra bet kokia anaerobiniai pratimai ir širdies sveikata veikla, didinanti kvėpavimo dažnį ir gilumą. Tokia veikla gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, šokiai arba aerobikos treniruokliai sporto salėje — irklavimo treniruoklis, bėgimo takelis, elipsinis treniruoklis ar lipimo laiptais treniruoklis.
Bėgimas - sveikata
Jie skirti didinti jūsų širdies raumens jėgą, gerinant kūno gebėjimą pasisavinti deguonį iš kraujo bei pernešant jį į kitas kūno vietas. Prenumeruok Aerobiniai pratimai taip pat gerina kūno gebėjimą efektyviai panaudoti deguonį ir deginti riebalus bei angliavandenius, iš jų gaunant energiją.
Jėgos pratimai Jėgos pratimai padeda stiprinti raumenis, stiprina kaulus ir apsaugo sąnarius nuo pažeidimų nes sąnarius saugo raumenys. Šiam pratimų tipui gali būti reikalingi svarmenys ar treniruokliai su svarmenimis — ar bet kokia veikla, kuomet apkraunami raumenys. Pavyzdžiui, jėgos treniravimui tinka sunkių maišų su pirkiniais nešimas ar tokie pratimai, kaip atsispaudimai, pritūpimai ar įtūpstai bei kai kurie jogos pratimai, haliucinacijos su hipertenzija keliamas kūno svoris.
Jėgos treniravimas negerina pačios širdies aerobiniai pratimai ir širdies sveikata taip, kaip aerobiniai pratimai, tačiau jie padeda kontroliuoti kūno svorį, nes raumenų audinys išdegina daugiau kalorijų nei riebalai. Aerobiniai pratimai ir širdies sveikata pratimų tipas nerekomenduojamas žmonėms su nevaldomu aukštu kraujospūdžiu ar širdies ligomis, todėl, jei priklausote šioms grupėms, pasikonsultuokite su gydytoju. Tempimas Tempimas padeda atpalaiduoti raumenis, skatina kraujotakos gerėjimą ir padeda išsaugoti lankstumą, kad galėtumėte lengviau judėti.
Šokiai; Lipimas laiptais ar laipiojimas kalnais.
Atrodo, kad kraujospūdis labiau sumažėja. Taip pat svarbu tai, kad pasipriešinimo mokymai turi didelę naudą, kad būtų išvengta senėjimo nedarbingumo ir funkcinių nuostolių. Žmonės, išlaikantys raumenų masę, kuri paprastai mažėja dešimtmetį iki dešimtmečio su amžiumi, senstant gali būti aktyvesnė.
Žinovai teigia, kad tempimo pratimus geriausia atlikinėti minučių kasdien. Yra nemažai paprastų tempimo pratimų, kurių rasite praktiškai bet kurioje knygoje apie mankštą ar kuriuos parodys instruktorius sporto salėje. O jei norėtumėte labiau organizuotų tempimo pratimų, žmonėms su širdies problemomis saugūs ir tinkami yra jogos bei Pilates užsiėmimai, kurie padeda nuraminti kūną bei mintis, ir sumažina stresą.
Taip pat derėtų žinoti, kad esama pratimų bei pozicijų, kurios nerekomenduojamos sergant širdies ligomis, todėl iš pradžių pasikonsultuokite su gydytoju ir įspėkite instruktorių, kad jūsų kraujospūdis aukštas ar kad sergate širdies liga.
Mankštinkitės saikingai Mankšta turi teikti malonumą, tad jei nemėgstate sporto klubų, niekas ir neverčia juose praleisti anaerobiniai pratimai ir širdies sveikata gyvenimo. Tiesiog į savo dienotvarkę įtraukite daugiau fizinės veiklos — tokie užsiėmimai, kaip vaikščiojimas, darbas sode ar važinėjimas dviračiu gali būti tokie patys efektyvūs, kaip ir aiškios struktūros pratimų programa.
Jūsų tikslas turėtų būti saikingas aktyvumas po 30 minučių didžiąją dalį savaitės dienų.
Jei jums atrodo sunku įterpti mankštą į dienotvarkę, suskaidykite ją į trumpesnius laiko tarpus. Turėtumėte justi, kad didėja jūsų širdies susitraukimų dažnis, kad kvėpuojate dažniau ir giliau. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Pasak medicinos mokslų daktarės ir Amerikos širdies asociacijos atstovės Jennifer Mieres, ar tai būtų tvarkingos pratimų programos dalis, ar kasdieninė veikla, kaip pratimus galima vertinti bet kokį fiziškai aktyvų užsiėmimą.
Sportas Ištvermės lavinimas: kas tai ir kuo tai naudinga Ištvermės lavinimo treniruotės — tai fizinė veikla, kurios metu tam tikram laikui pagreitėja širdies ir kvėpavimo ritmas. Norint padidinti ištvermę, būtina sistemingai ir nuosekliai dirbti ir įveikti iššūkius. Tai taip pat reiškia, kad turite judėti pirmyn net ir tada, kai sunku. Ištvermės lavinimo pratimai reikalauja būtent tokio susitelkimo ir atsidavimo.
Kokie pratimai stiprins širdį ir padės sulieknėti? Vaistas hipertenzija Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti.
Širdies sveikata gali būti linksma
Turėtumėte gebėti vienu metu eiti ir kalbėti — jei negalite, tuomet mankšta yra pernelyg intensyvi. Svarbiausia - saugumas Jei jaučiate kurį nors iš žemiau išvardintų simptomų, liaukitės mankštinęsi ir pasikonsultuokite su gydytoju.
Panašūs medžiagos.