Maisto produktų, kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos
DASH dieta apima šį požiūrį į valgymą, todėl jei jau laikotės jos dėl hipertenzijos, esate gerai. Daugiau Alkoholis Alkoholis. Suėjus eksperimento terminui paaiškėjo, kad dalyvių juosmens apimtis sumažėjo vidutiniškai 2,86 centimetro, ir tai nutiko niekaip nekoreguojant nei mitybos raciono, nei fizinio aktyvumo.
Naujienų srautas Dešimt maisto produktų, kurių reikia vengti sveiko kraujospūdžio by Karen Shackelford, MD Share on Facebook Share on Twitter Laikykite savo dietą sveikais šiais dešimt patarimų Aukštas kraujospūdis yra nacionalinė epidemija.
Beveik trečdalis amerikiečių turi aukštą kraujospūdį, o dar trečdalis visų amerikiečių turi kraujo spaudimą, kuris yra didesnis nei įprastas, tik nepakankamai aukštas, tačiau oficialiai jis vadinamas "hipertenzija". Ekspertai perspėja vairuotojus: prieš žiemą verta susirūpinti, kokiu oru kvėpuojate Nesvarbu, ar Jums yra hipertenzija padidėjęs kraujospūdis ar prieš hipertenzija, galite pasinaudoti kai kuriais paprastais mitybos pokyčiais.
Tyrimai parodė, kad galite sumažinti kraujospūdį valgydami sveiką mitybą. MITYBA - Sveikas Žmogus Hipertenzija su inkstų patologija Inkstų slėgis ir hipertenzija Naujienos Širdis ir tinkama mityba Širdis ir tinkama mityba Širdies ir kraujagyslių ligų riziką didina antsvoris, nutukimas, piktnaudžiavimas riebiu ir saldžiu maistu, alkoholio vartojimas, rūkymas, sėslus gyvenimo būdas.
Getty Images Natris yra druska, tačiau yra "druskos pakaitalų", kurie taip pat kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos druskų, ir gali prisidėti prie hipertenzijos. Vidutinis amerikas kasdien valgo 3, miligramus natrio. Tai yra daugiau nei du kartus didesnė už amerikiečių dietinių gairių rekomenduojamą kiekį.
CDC rekomenduoja ne daugiau kaip miligramų natrio dozės per parą.
Daugiau Perdirbti maisto produktai Perdirbti maisto produktai. Vaizdų šaltinis Sveikos dietos yra daug lengviau pasiekiamos, jei jūs vengiate perdirbtų maisto produktų. Perdirbti maisto produktai dažnai pakraunami druska, sudedamoji dalis, dėl kurios kraujospūdis kyla greitai.
Greito maisto produktai taip pat yra daug perdirbami, jie yra pilni druskos, pridėta siekiant pagerinti skonį.
Getty Images Delikateso mėsa ir bekonas dažnai yra pagardinti ir konservuoti druska.
Maisto produktų, kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos Širdis ir tinkama mityba
Širdies dieta - Išemija November Viename Genujos sali porcijos dydyje yra miligramų natrio, ir nors 3 gabalėliai kalakutienos krūtų iš kavos gali atrodyti kaip sveikas pasirinkimas, jame gali būti daugiau kaip miligramų natrio. Sveikesnes pasirinkimas yra kepta maisto produktų, kiaulienos išspaudos, skrudinta vištiena arba kalakutiena ir kepta vištiena.
Kadangi šiuose maisto produktuose nėra konservantų, juos turėsite nupirkti nedideliais kiekiais arba galite užšaldyti mažas porcijas. Dvi uncijos viengubos porcijos skrudintos kalakutienos sudėtyje yra maisto produktų 40 miligramų natrio, be odos. Related Content Jei nuspręsite turėti šviežią jautieną, jūsų du uncijos patiekalai turės 26 miligramus natrio. Keista, duona taip pat pakrauta su natriu, o amerikiečiai valgė daug duonos!
Related Content
Kiekviena duonos gabaliuko dalis gali būti apie miligramų natrio ir ši suma gali prilygti dienos metu. Perdirbę pietus, apsvarstykite galimybę į salotą įtraukti pusę sumuštinio, kad sumažintumėte natrio suvartojimą. Getty Images Daugelis amerikiečių valgyti šaldytą picą bent kartą per savaitę! Be perdirbtos mėsos, sūris sušaldytos picos gali padidinti druskos vartojimą. Pomidorų padaže dažnai yra daugiau kaip miligramų natrio per pusę puodelio.
Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Mes gyvename nuolatos skubančiame pasaulyje, kuriame ramybė ir poilsis tampa prabangos dalyku. Pasikeitė ir darbo pobūdis. Darbas tapo sėdimas, reikalaujantis mažai energijos bei fizinių pastangų, o vartojamas maistas kaloringesnis, turintis daug riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių.
- Paveikia regėjimo hipertenziją
- Virškinimo sistemos ligos Mityba nėra panacėja nuo širdies ir kraujagyslių ligų Širdies ir kraujagyslių ligos jau daugelį metų yra pagrindinė mirtingumo priežastis Lietuvoje.
- Pasekmės sveikatai išsiplėtusi širdis
- Kas pavojingesnė už hipertenziją ar aritmiją
Todėl žmonės tunka. Visa tai labai neigiamai veikia sveikatą, o ypač širdies ir kraujagyslių sistemą.
Širdies dieta - Išemija November
Pica pluta papildo daugiau natrio, o šaldyta pica malonus, gamintojai prideda dar daugiau druskos, kad pagerintų skonį.
Vienoje iš šaldytos picos gabalėlio lengvai galima gauti daugiau kaip miligramų natrio. Karen Shackelford Marinatai yra pagaminti išgydyti juos druskos sūrymu, maisto konservavimo metodą. Kriaušių uodegos gali turėti miligramų natrio. Naujienų srautas Visas marinatas gali turėti pusę jūsų rekomenduojamo dienos natrio kiekio arba daugiau.
2- Sumažinkite gyvūnų maistą
Zmeel fotografija Nors sriubos patiekalas, atrodo, yra sveikas pasirinkimas, jei stebite kraujospūdį, tuomet reikėtų vengti konservuotų sriubų. Yra mažai natrio, o jūs galite lengvai paruošti savo sriubas ir užšaldyti jas atskiromis porcijomis. Jei sukursite savo sriubą, galite apriboti skonio druskos kiekį, pakeisdami kitus prieskonius ar žoleles. Emma Kim Žmonės su hipertenzija turėtų vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie yra saldinti cukrumi.
Nors gali būti akivaizdu, apatinis kraujo spaudimas zemas cukrus gali sukelti svorio padidėjimą ir netgi nutukimą, didelis cukraus kiekis taip pat yra susijęs su aukštu kraujo spaudimu.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja riboti pridėtą cukrų maisto produktų šaukšteliais kasdien, jei esate vyras, ir 6 arbatinius šaukštelius kasdien, jei esate moteriška.
Daugiau Trans-riebalai ir sotieji riebalai Markėeta Eberta Jei turite hipertenziją, reikėtų vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų arba trans-riebalų. Šiuos riebalus galima rasti natūraliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno produktuose, raudonoje mėsoje ir vištienos odoje.
Dauguma riebalų, esančių amerikietiškoje mityboje, randami supakuotuose, perdirbtuose maisto produktuose. Trans-riebalai taip pat žinomi kaip kaklo gimnastika be muzikos hipertenzijos gydymo aliejaus, nes jie yra pagaminti derinant aliejus su oru, kad jie sustiprėtų.
Žinoma, kad sočiųjų ir trans-riebalų kiekis padidina jūsų MTL cholesterolio kiekį.
Fresh articles
MTL cholesterolis yra blogas cholesterolio kiekis. Jūsų kraujagyslėse gali kauptis aukštas kiekis, todėl jie gali pasidaryti standumo ir sukelti padidėjusį kraujo spaudimą bei širdies ligas. Daugiau Kofeinas Kava. Scott Tysick Kofeinuoti gėrimaitokie kaip kava, arbata, energetiniai gėrimai ir nealkoholiniai gėrimai su kofeinu, gali padidinti kraujospūdį.
Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, o vienas kofeino veiksmas - susiaurinti kraujagysles, dėl ko padidės kraujospūdis. Be to, kad daugumoje gaiviųjų gėrimų randamas cukrus, kofeinas kelia papildomą riziką. Daugiau Alkoholis Alkoholis.
- Stazinis senyvų šunų širdies nepakankamumas
- Ar galime numesti svorio miegodami?
- Kaip išgydyti 2 laipsnio hipertenziją
- Generiniai ir hipertenzijos gydymas
Annabelle Breakey Alkoholis yra kitas gėrimas, kuris sunaudoja saikingai. Jei vienu metu geriate daugiau nei tris gėrimus, kraujo spaudimas gali didėti.
Ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sukelti kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos spaudimo didėjimą laikui bėgant, o net vienas gėrimas gali pakeisti kraujospūdžio vaistų veikimą. Jei esate lėtinis geriamasis, taip pat turėtumėte žinoti, kad alkoholis gali pakenkti svarų kiekiui: alkoholyje yra daug kalorijų, o jei esate antsvorio, yra didesnė hipertenzijos rizika.
Daugiau Mažesnis kraujospūdis yra tik viena iš daugelio sveikos mitybos naudos. Galite sumažinti kraujo spaudimą, stebėdami savo mitybą ir apriboti maisto produktų vartojimą, kuris, kaip manoma, sukelia hipertenziją. Vengdami dešimt šiame straipsnyje išvardytų dietinių daiktų, galite sumažinti kraujospūdį ir toliau naudotis geros sveikatos nauda.
Related Content. Svarbi informacija.