Ėjimo nauda širdies sveikatai, 100 priežasčių, kodėl vaikščioti naudinga
Tiesa, kad ėjimas nesibaigtų sąnarių uždegimu, rekomenduojama neužsiplėšti nužingsniuoti daugiau, nei leidžia kūno galimybės. Vieno, visiems tinkančio recepto nėra, bet verta žinoti svarbiausius sveikatinančio ėjimo principus. Štai aerobinio poveikio aprašymas:. Atsakymas paprastas — naudotis žingsniamačiais, kurie ne tik dienos pabaigoje parodo kiek gi tų žingsnelių nueita, bet ir labai motyvuoja kas dieną nueiti daugiau negu vakar. Reguliarus, bet greitas ėjimas sumažina 2-ojo tipo cukrinio diabeto ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, nutukimo bei daugelio vėžio formų riziką. Jeigu skauda raumenis, vadinasi, neparuoštas organizmas, netaisyklingai apkraunami raumenys, nekokybiški judesiai, persistengiama arba netinkama avalynė.
Naujienos Šiaurietiško ėjimo nauda mūsų sveikatai Šiaurietiško ėjimo nauda mūsų sveikatai Šiaurietiškas ėjimas — ne tik raumenis sutvirtinantis ir sąnarius pramankštinantis užsiėmimas, bet ir širdies darbą gerinanti mankšta.
Youtube Nederėtų pamiršti to, ką išmokstame dar vaikystėje — vaikščiojimas yra pati pigiausia priemonė, gerinanti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą, sako Lietuvos sporto universiteto lektorė. Pastaruoju metu judėti skatina populiarėjantys žingsniavimo iššūkiai, žingsnių skaičiavimo programėlės. Tiesa, kad ėjimas nesibaigtų sąnarių uždegimu, rekomenduojama neužsiplėšti nužingsniuoti daugiau, nei leidžia kūno galimybės.
Ieškodamas įkvėpimo, muzikos genijus Ludwigas van Beethovenas viduryje dienos leisdavosi į ilgus pasivaikščiojimus. Garsiąją teoriją apie rūšių kilmę kūręs gamtininkas Charlesas Darwinas taip pat kasdien po valandą vaikščiodavo aplink savo namus.
Sumažina Kūno masės indeksą; Užkerta kelią nutukimui;
Kad vaikščiojimas gerina ne tik smegenų veiklą, bet ir fizinę sveikatą, sutinka ir Lietuvos sporto universiteto lektorė, biomedicinos mokslų daktarė Kristina Visagurskienė. Gerina sveikatą ir tirpdo kilogramus Vaikštant suaktyvėja mūsų širdies veikla, kvėpavimas, kraujotaka. Visagurskienė aiškina, kad judant į mūsų organus ir visas organizmo ląsteles pakliūva daugiau deguonies — pradedant raumenimis, baigiant smegenimis.
Dėl to gerėja ne tik fizinė, bet ir psichologinė būklė. Beje, vaikštant spartėja ir medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad ima greičiau tirpti kilogramai.
Jeigu žmogus ėjimo nauda širdies sveikatai priaugęs keletą kilogramų, galbūt jis gali pradėti ir nuo intensyvesnių veiklų. Visgi tų žmonių, kurie turi didelį antsvorį ar net tam tikrą nutukimo laipsnį, yra priaugę 10, 20 ar daugiau kilogramų, sąnariai ir taip yra papildomai apkrauti, todėl jiems nerekomenduojama pradėti nuo tokios veiklos kaip bėgimas.
Teikiamos paslaugos
Kad vaikščioti — kur kas sveikiau nei bėgioti, kalbama vis dažniau. Visgi K. Visagurskienė atkreipia dėmesį, jog bėgiojimas nepakenks sveikiems, jauniems, fiziškai pasirengusiems žmonėms.
Vienas iš tokių — norint palaikyti gerą sveikatą ir jaustis puikiai, svarbu kas dieną judėti. Nesiekiantiems olimpinių aukštumų ir norintiems tiesiog būti fiziškai aktyviais, itin rekomenduojamas ėjimas. Tai gali būti ėjimas šiaurietiškomis lazdomis, smagus pasivaikščiojimas su draugais, augintiniu ar įprastinis žingsniavimas maršrutu: namai-darbas, namai-mokykla ir t.
Bėgant, atsiplėšiant nuo žemės, viso kūno sąnariuose, pradedant nuo kojų, baigiant stuburu iki pat galvos, vyksta amortizacija. Žingsnių iššūkiai motyvuoja, bet lengva persistengti Nors vaikščiojimo nauda ne sykį buvo įrodyta mokslu, net ir čia svarbus saikas.
Pastaruoju metu vis labiau populiarėja naudojimasis žingsnių skaičiavimo programėlėmis, gausu ir ėjimo nauda širdies sveikatai vaikščiojimo iššūkių su hipertenzija, širdies spaudimu juos skatina darbovietės, įvairios organizacijos, nueitų žingsnių skaičiumi varžosi draugų kompanijos.
Visagurskienė pastebi, jog, siekdami kuo aukštesnio tokių iššūkių rezultato, žmonės kartais nejausdami gali perlenkti lazdą. Yra žmonių, kasdien nužingsniuojančių ir po 10 kilometrų, o piligriminių takų žygeiviai per dieną sukaria ir po daugiau nei 20 km. Be abejo, tokiais atvejais turėtume daryti poilsio dienas — jei 2—3 dienas einame ilgesnį atstumą, trečią—ketvirtą dieną reikėtų pailsėti ir leisti organizmui papildyti savo resursus.
Ar visiems tinka 10 tūkst. Anot LSU lektorės, bendrosios rekomendacijos per dieną nurodo vaikščioti bent pusvalandį, dar geriau — 40 min ar valandą, daugiausia — iki 3 valandų.
Tokios trukmės vaikščiojimas padeda kai kurių lėtinių ligų prevencijai, tolina senėjimo procesus. Vaikščiojimą galima įtraukti tiesiog į kasdieninę veiklą — pavyzdžiui, mieste keletą stotelių ne važiuoti miesto transportu ar automobiliu, o pasinaudoti kūno resursais ir atstumą įveikti pėsčiomis.
- Geriausia raudonojo vyno širdies sveikata
- Sergant hipertenzija rekomenduojama
- Nutarus išblaškyti sustabarėjimą reikėtų prisiminti tai, ką išmokome dar vaikystėje — eiti.
- Sveikos gyvensenos propagavimas
- priežasčių, kodėl vaikščioti naudinga - Mano šeimos gydytojas
- Ėjimo nauda širdies sveikatai Distancija
Vaikščiojimo valandą galima suskirstyti į du pusvalandžius, vaikščioti keturis kartus po 15 minučių, 6 kartus po 10 minučių ir pan. Daugelis tikrai žino, kad kasdien rekomenduojama nužingsniuoti bent 10 tūkst.
Labai gerai, jei per dieną nueiname 10 tūkst. Kaip atrodo taisyklingas ėjimas?