Mankšta su hipertenzija

Spausdinti Skundžiatės padidėjusiu kraujospūdžiu? Eiti pėsčiomis, o ne važiuoti nedidelius atstumus mašina. Jei ignoruojate rekomendacijas, padidinsite hipertenzinės krizės, miokardo infarkto, insulto, vidinio kraujavimo, kraujo krešulių ir kitų pavojingų sąlygų riziką.

Hipertenzijos mankšta, Fitoterapija gydant arterinę hipertenziją e-medicina Spausdinti Skundžiatės padidėjusiu kraujospūdžiu? Konsultuojantys kardiologai O gal jis pernelyg žemas? Neskubėkite griebtis medikamentų.

Kraujospūdį padeda sureguliuoti specialūs mankštos pratimai, kuriuos atliekant reguliariai savijauta pagerėja. Kraujospūdį labiausiai didina jėgos, jėgos ir greičio, atsipalaidavimo pratimai. Jėgos ir ištvermės pratimus labai svarbu derinti su diafragminiu kvėpavimu, kai įkvėpdami pilvą išpučiate, o iškvėpdami — įtraukiate. Fizinis krūvis turi būti individualus, todėl kiekvieną pratimą atlikite tiek kartų, kiek jums bus malonu. Kraujospūdį reguliuoja atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai prie skersinio.

Tik nepamirškite po kiekvieno pratimo atsipalaiduoti.

Jei sergate hipertenzija, mankštos pratimus reikia rinktis itin atidžiai. Stebėkite arterinį kraujospūdį, kai yra ramybės būsena, patiriamas krūvis ir kai atsistato po apkrovos. Jei jis atsikuria negreitai, vadinasi, fizinis krūvis jums per didelis. Tuomet reikėtų lengvesnės mankštos.

Kai kraujospūdis žemas 1 pratimas Rytą atsibudę pasižiūrėkite "po lova" nuleisdami galvą žemyn. Dalintis: Kokie netinkamos gyvensenos aspektai labiausiai alina širdį?

Tokioje padėtyje pabūkite 1—2 minutes. Arba galite pasilenkę išplauti grindis. Susiję straipsniai Tai darykite 2—3 minutes.

Pasilenkite į priekį ir žemyn — iškvėpkite, šiek tiek atsiloškite atgal — įkvėpkite mosuodamas svarmenimis tarsi boksininkas. Ausimi palieskite petį, pajuskite, kaip atsipalaiduoja jūsų rankos ir pečių lankas. Pratimą galima mankšta su hipertenzija, jį atliekant prie kojų pritvirtinus specialius 1—3 kg svarmenis.

Atpalaiduokite kojas, jas praskėskite stačiu kampu ir papurtykite. Pakelkite kairę koją 5 cm nuo grindų, palaikykite, paskui atpalaiduokite.

Kineziterapijos pratimai hipertenzijai video Arterinė hipertenzija (Padidėjęs kraujo spaudimas)

Taip pat pamankštinkite dešinę koją. Tą patį atlikite ir su rankomis: kelkite kairę ranką nuo grindų 5 cm, palaikykite ir atpalaiduokite. Kai kraujospūdis aukštas 1 pratimas Nereikalaujantys papildomo inventoriaus: ėjimas, bėgimas. Kiekvieną dieną eidami nuo 3 iki 6,5 km, laiką ir atstumą didinkite pamažu: nuo 25 hipertenzijos mankšta 60 minučių.

Pavyzdžiui, pirmą savaitę nueikite 3 km per 25 minutes.

Arterinė hipertenzija (Padidėjęs kraujo spaudimas)

Arterinės hipertenzijos gydymas gali padėti išvengti gresiančio insulto Jei jums tai nesunku, antrą savaitę kasdien nueikite 4 km, trečią savaitę — 5 km. Jei jums labiau patinka bėgimas, tuomet rekomenduojama per dieną nubėgti 1,6—3,2 km per 6,5—17 minučių. Bėgimo atstumą kasdien didinkite pamažu, atsižvelgdami į savo fizines galimybes, savijautą.

Ėjimą ir bėgimą galima pakeisti plaukimu, irklavimu, slidinėjimu, arba pasivažinėjimu dviračiu gryname ore, taip pat lipimu laiptais.

Pratimą kartokite 6—8 kartus. Iškvėpdami rankas stipriai papurtykite per riešus, alkūnes, rankas nuleiskite.

Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) - „Gijos Klinikos“ Kaunas

Pratimą kartokite tris keturis kartus. Sukoncentruokite dėmesį į kairę kūno pusę, įkvėpdami mintimis pereikite nuo kairės kojos per kūną iki širdies, galvos ir iškvėpkite. Kraujospūdį reguliuoja kasdienė mankšta viesvilesvaikai. Kvėpuokite mankšta su hipertenzija, kojas šiek tiek pakelkite.

Pratimą atlikite 5—8 minutes.