Stiprinant kūną su hipertenzija
Jis taip pat padeda palaikyti ir sveiką kraujo spaudimą. Suaugusių asmenų kūno masė vertinama pagal PSO rekomenduojamas kūno masės indekso KMI ribines vertes, kurios apskaičiuojamos kūno masę kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadratu.
Sveikatos naujienos ir patarimai
Arterinė hipertenzija liga pasižyminti nebylia eiga Arterinė hipertenzija - tai liga, pasireiškianti padidintu arteriniu kraujospūdžiu. Hipertenzija tai yra įvairių veiksnių poveikio pasekmė ir tikslių jos priežasčių nustatyti neįmanoma.
Pačioje pradžioje hipertenzija labai dažnai nesukelia jokių simptomų - žmogus gali visiškai nieko nejausti, ir reikėtų tik pasidžiaugti, jei žmogus jaučia galvos skausmus, dūrimus širdies plote, širdies permušimus - tokiais atvejais jis atkreipia į save dėmesį, pasimatuoja kraujospūdį ir sužino savo būklę. Arterinė hipertenzija pirmiausiai pasireiškia pokyčiais širdies ir kraujagyslių sistemoje. Esant padidėjusiam spaudimui, širdžiai dirbti darosi vis sunkiau, ji alinama.
Spaudimo padidėjimas kenkia ir pačioms kraujagyslėms, jų sienelės didelio spaudimo veikimo vietoje gali net išplonėti ir sudaryti maišelių pavidalo išsiplėtimus, vadinamus aneurizmomis. Dėl kraujagyslių pakenkimo, vystosi įvairių organų nepakankamumas. Pirmiausiai nukenčia gausiausią kraujagyslių tinklą turintys organai, tokie kaip inkstai, akys ar smegenys.
Riziką susirgti šia liga didina: vyresnis amžius moterims virš 65m. Kiti svarbūs ir didelės įtakos susirgimui turintys dalykai yra netaisyklinga mityba, didelis gyvenimo tempas, per ilga darbo dienos trukmė, daug streso, patiriamas didelis emocinis krūvis, įtampa, netaisyklingas darbo-poilsio režimas.
- Coq10 ir širdies sveikata
- Arterinė hipertenzija liga pasižyminti nebylia eiga Naujienos
Dažniausiai negydyta hipertenzija pasireiškia miokardo infarktu arba insultu. Gydytojas ligą diagnozuoja nustatęs padidintą kraujo spaudimą kelis kartus skirtingomis dienomis dviejų savaičių bėgyje. Matuojant spaudimą, žmogus neturi būti po fizinio krūvio pvz.
- Aritmijos simptomai hipertenzija
- Valdykime hipertenziją ir druską!
Kaip kovoti su hipertenzija galite jūs? Svarbu įvertinti paveldimumą; Didinti fizinį aktyvumą; Tinkamai subalansuoti mitybą; Didinimas kalio kiekį maiste vaisių ir daržovių - valgymas padeda palaikyti mažą kraujospūdį.
Kalio gausu bulvėse, bananuose, slyvose, pupelėse, pomidoruose, liesuose pieno produktuose, razinose, apelsinuose ir pomidorų sultyse ; Atsisakyti alkoholio; Mesti rūkyti yra kol kas veiksmingiausias būdas; Vengti streso, nerimo, baimės. Streso, kaip natūralaus gyvenimo reiškinio, neįmanoma visiškai išvengti, nes niekas negali apsaugoti žmogaus nuo jaudinančių įvykių, nemalonumų, įtampos ir pavojų. Daugiau sportuoti, nes fizinė veikla pvz. Mankšta, fizinis darbas sustiprina organizmą, nervų sistemą, pagerina nuotaiką; vengti riebalų, alkoholio ir kofeino, valgyti reguliariai ir saikingai; darbo ir mokymosi aplinkoje stengtis vengti konfliktų su aplinkiniais, o jei jų iškyla, kuo greičiau išspręsti, kad tai nebekeltų neigiamų emocijų; tinkamai išsimiegoti, dažniau būti gryname ore; planuoti savo laiką, stiprinant kūną su hipertenzija nereikėtų skubėti ir jaudintis, kad pavėluosite; susirasti mėgstamą užsiėmimą - skaityti, klausytis muzikos, tapyti, megzti, siūti, gaminti valgį, kad tai padėtų užmiršti visus nemalonumus; stengtis mąstyti apie gerus dalykus, ugdyti gerąsias būdo savybes - atlaidumą, kantrybę, pagarbą.
Gydytojai pataria, bet kurio amžiaus ir sveikatos būklės žmonėms imtis prevencijos ir pasitikrinti kraujospūdį bent porą kartų per metus.
Karolina Misevičiūtė.