Su hipertenzija vaikščiojant

Jei jums reikia pagalbos numesti svorio, pasitarkite su gydytoju, registruotas dietologas RDarba dietologu licencijuota valstybės LD arba CN. Ji nurodo, kad važiavimas ir hipertenzija yra būdas atsikratyti širdies ir kraujagyslių ligų ir svorio. Nutinka net taip, kad žmogus save laiko sveiku, o viršutinis spaudimas pamatavus siekia — milimetrų gyvsidabrio stulpelio. Gydant širdies nepakankamumą pacientas turėtų keisti gyvenimo būdą, vaikščiojant su hipertenzija gydytojo paskirtus medikamentus. Kraujospūdžiui irgi labiausiai kenkia mažas fizinis aktyvumas, rūkymas, antsvoris, cukrinis diabetas, padidėjęs kraujo riebalų kiekis.

Vaikščiojimas dėl aukšto kraujo spaudimo by Wendy Bumgardner; Apžvalgą pateikė Hotels. Sveikatos priežiūros institucijoms, tokioms kaip Amerikos širdies asociacija, žmonėms, sergantiems hipertenzija, rekomenduojama reguliariai vykdyti aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščioti. Geros naujienos yra tai, kad norint pasiekti pageidaujamą efektą galite mėgautis įvairiais pėsčiųjų treniruočių, įskaitant trumpus, žvalus pasivaikščiojimus ir ilgiau vaikščioti.

Tiksinti bomba – lėtinis uždegimas – priežastys, pasekmės [1/2]

Stiprumo mokymas, atliktas be aerobinių pratimų, taip pat yra naudingas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Aptarkite savo poreikį naudotis savo gydytoju ir užtikrinkite, kad bet kokia tvarka būtų tinkama jūsų asmeninėms aplinkybėms ir sveikatos priežiūros poreikiams. Nekeisk savo vaistų, nesikonsultuokite su savo gydytoju.

Treniruočių planas Pirmadienis: Jūsų darbo savaitės pradžia gali būti drąsus. Tai puiki diena, kai galite mėgautis trimis 10 minučių greitais vaikščiojimo takais, todėl jūsų diena nėra perkrauta.

Širdies nepakankamumas ir arterinė hipertenzija - Vaikščiojant su hipertenzija

Pasibaigus dienai, vingiuokite lankstumu ir įtempiu, kad sumažintumėte stresą. Antradienis: sporto salė.

Sujunkite 40 minučių pėsčiomis su hipertenzija vaikščiojant lauke arba ant treniruoklių su 20 minučių trukmės treniruotės seansu. Trečiadienis : tai kalvos diena.

Mackevičiaus receptas, padėjęs atsigauti po infarkto, — vaikščiojimas Gyvenimo būdas sergant hipertenzija Širdies nepakankamumas ir arterinė hipertenzija - medikana.

Sumažinkite savo stresą planuodami pasivaikščiojimą po parką ar žalią erdvę. Galite pasivaikščioti ar lėčiau, atsipalaiduoti. Mėgaukitės lankstumu ir tęsiasi įprasta.

Vaikščiojant su hipertenzija

Ketvirtadienis : sporto salė. Penktadienis: pabaiskite savaitę trimis baisiais 10 minučių treniruočių. Galbūt norėsite atlikti vieną prieš darbą, vieną darbo pertrauką, o kitą - per pietus arba po darbo. Dabar galite atsipalaiduoti namuose, eiti į vakarėlį ar pradėti savo savaitgalio pabėgimą.

Šeštadienis : savaitgalis yra geriausias laikas pasivyti treniruočių dienas, kurias galbūt negalėjote padaryti per savaitę. Jei jums trūksta minučių greito pėsčiųjų, planuokite pėsčiomis treniruotę, kad užbaigtumėte savaitę. Jei praleidote jėgos treniruotę, mėgaukitės dabar.

Sekmadienis : planuokite atsipalaidavusią pasivaikščiojimą po parką ar kitą žalią plotą, kad sumažintumėte stresą.

Vaikščiojimas dėl aukšto kraujo spaudimo

Lankstumas ir tempimo rutina taip pat gali padėti sumažinti įtampą. Pratimai Rekomendacijos Galite rasti skirtingus fizinio krūvio slėgio režimus, nes naujausi ir didesni tyrimai atranda, kas yra geriausia.

Bottom line yra tai, kad naudotis yra rekomenduojama, todėl neleiskite savo hipertenzijai būti pasiteisinimu, kad ją išvengtumėte. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kraujospūdį mažinti: "Gaukite minučių dvi valandas ir 30 minučių ekvivalentišką savaitę vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, greitą pėsčiomis.

Tikslas 40 minučių tris ar keturis kartus per savaitę. Įtraukite raumenų stiprinimo veiklą mažiausiai dvi dienas per savaitę. Įtraukite lankstumo ir tempimo pratimus. Pabandykite 10 minučių vaikščioti tris kartus per dieną, penkias dienas per savaitę". Brisk Walking Vaikščiojimui, kuris laikomas vidutinio sunkumo užsiėmimu, jūsų greitis turi būti pakankamai greitas, kad padidėtų jūsų pulsas, ir jūs galite pastebėti, kad kvėpuojate greičiau.

Vaikščiojimas ir hipertenzija

Siekti, kad jūsų pėsčiųjų greitis pasiektų šį lygį. Jūs taip pat galite įtraukti kalvas ir laiptus, kad padidintumėte širdies ritmą. Jei vartojate pulsą ar naudojate "smartwatch" arba "fitneso grupę", rodančią jūsų širdies ritmą, siekite procentų didžiausio širdies susitraukimo dažnio.

Geros ėjimo formos naudojimas Pradėkite kiekvieną vaikščiojimo treniruotę su pora minučių lengvai, kaip sušilti. Gaukite kuo daugiau pasivaikščiojimų naudodamiesi medicinos prietaisas hipertenzijai gydyti pėsčiųjų padėtimi ir galingu žingsniu.

Galėsite kvėpuoti giliau, ir jūs galėsite greičiau vaikščioti.

Hipertenzija ir vaikščiojimas

Įrankis vaikščiojimui Padėkite save porą sportinių batų, su hipertenzija vaikščiojant fitneso pėsčiomis. Daugelis bėgimo batų stilių yra tinkami, o rimtos bėgimo batų parduotuvės darbuotojai gali užtikrinti, kad esate tinkamai įrengti. Ieškokite baldų, kurie yra plokšti ir lankstūs.

Hipertenzijos taškas planuojate vaikščioti per darbo dieną, atneškite porą sportinių batų arba dėvėkite komforto batus, kurie leis jums skubiai vaikščioti. Suknelė laisvi drabužiai, kurie leis jums pėsčiomis neskubėti. Pasirinkite technines audeklas, kurios užges net prakaitą ir jus atvės ir sausos.

Vaikščiojimas dėl aukšto kraujo spaudimo

Galite netgi išlaikyti treniruočių drabužių rinkinį, naudingą darbe ar automobilyje, kad būtų galima greitai pakeisti. Hidratacija Svarbu išlaikyti hidrataciją. Dehidratacijos pasikeitimas turės įtakos kraujospūdžiui ir gali pablogėti jūsų būklė. Prieš kiekvieną vaikščiojimą gerkite vandens puodelį ir papildomą puodelį vandens kiekvienai jėgai, kurią vaikščiojate maždaug kas 20 minučių.

Širdies nepakankamumas ir arterinė hipertenzija Teksto dydis: liep. Širdis nebegali prisipildyti pakankamai kraujo ar pumpuoti su pakankama jėga, gali pasitaikyti abu atvejai. Hipertenzija ir jos formos Pagalba širdžiai per vasaros karščius Karštomis vasaros dienomis, kai labiau prakaituojame, galime pasijusti prastai. Vaikščiojimas dėl aukšto kraujo spaudimo Širdies nepakankamumas išsivysto per laiką.