Omega 3 dozė širdies sveikatai

Kai padidėja riebalų, ypač cholesterolio kiekis kraujyje ar veikiant cigarečių dūmų medžiagoms, padidėjus kraujo spaudimui ir veikiant kitiems rizikos veiksniams, yra sužalojamas vidinis arterijos sluoksnis ir susiformuoja aterosklerozinė plokštelė. Išsivysčiusiose Vakarų šalyse daugiau kaip 50 proc. Visuomenės sveikatos ekspertai visuotinai rekomenduoja gausiau vartoti omega-3 rūgštis, veikiausiai dėl įsitvirtinusio įsitikinimo, kad šie junginiai apsaugos nuo širdies ir kraujotakos ligų. Tyrimuose dioksinai ir polichlorbenzolio junginiai parodė sukeliantys vėžio ligų riziką. Omega gerina regėjimą, stiprina kraujagysles, saugo nuo depresijos Omega 3 papildo širdies sveikatą. Tyrėjai daro išvadą, kad jei žmonių vartotų omega-3 papildus maždaug 4 metus, poveikis jų sveikatai — tiek teigiamas, tiek neigiamas — geriausiu atveju būtų minimalus.

Omega 3 papildo širdies sveikatą. Būtinosios Omega-3 rūgštys

Tinkamas maistas yra svarbus užtikrinant pakankamus dokozaheksaeno rūgšties kiekius kūne. DHR itin svarbi nėštumo metu naujagimiams, vaikams, bei paaugliams. Motinos piene taip pat yra omega-3 riebiųjų rūgščių, įskaitant dokozaheksaeno rūgštį DHRsvarbią naujagimių smegenų ir akių vystymuisi ir funkcionavimui.

Žemi DHR lygiai yra asocijuojami su padidėjusia neuroninių ląstelių mirtim.

Geriausias omega 3 maistas širdies sveikatai

Mityba su dokozaheksaeno rūgšties didesniais kiekiais padeda depresija ir bipoliniu nuotaikos sutrikimui sergantiems. Dokozaheksaeno rūgštis yra reikalinga smegenims, užtikrinant vyrų vaisingumą [11]ypatingą svarbą DHR turi tinklainei.

Vyriškoji lytis. Manoma, kad moteriškieji hormonai estrogenai apsaugo kraujagyslių sienelę. Tačiau po menopauzėskai organizmas nebegamina estrogenų, moterys pradeda sparčiai vytis vyrus sergamumu ateroskleroze.

Dažniausiai greta paveldimumo būna bent keli anksčiau minėti rizikos veiksniai. Kaip pasireiškia aterosklerozė Aterosklerozė pavojinga tuo, kad ligos pradžioje žmogus dažniausiai niekuo nesiskundžia ir nejaučia jokių ligos požymių.

Daug metų aterosklerozinė plokštelė auga, nesukeldama jokių požymių.

Dokozaheksaeno rūgštis

Ji pasireiškia netikėtai, paprastai tada, kai yra jau gerokai įsisenėjusi, o arterijų spindis jau būna susiaurėjęs 50 proc. Dėl to organai per mažai aprūpinami krauju, vystosi šių organų išemija. Kai kuriems žmonėms simptomai pasireiškia tik visiškai užsikimšus kraujagyslės spindžiui, kada ištinka miokardo infarktas arba insultas.

Taigi simptomai priklauso nuo arterijos pažeidimo laipsnio ir nuo to, kuri kūno dalis ar organas nepakankamai aprūpinami krauju: Jei pažeistos širdies kraujagyslės, susergama išemine širdies liga. Dažniausiai ji pasireiškia krūtinės angina — staigiu trumpalaikiu maudžiančio pobūdžio skausmu už krūtinkaulio ir kairėje krūtinės pusėje, plintančiu į kairę ranką, kaklą, kuri gali praeiti pavartojus vaistų.

Progresuojant ligai gali trikti širdies ritmas, o visiškai sutrikus kraujotakai, kai aterosklerozinė plokštelė pilnai užkemša kraujagyslės spindį, ištinka miokardo infarktas. Tada skausmas už krūtinkaulio užsitęsia, būna labai stiprus, nepraeina pavartojus nitroglicerino. Esant galvos smegenų kraujagyslių pažeidimui, gali ištikti praeinantis smegenų išemijos priepuolis ar insultas, kuris pasireiškia kūno dalies aptirpimu, silpnumu iki visiško paralyžiausregėjimo, kalbos, rijimo, pusiausvyros sutrikimu, galvos svaigimu, trumpalaikiu sąmonės praradimu.

Pabrėžiama, kad poveikio sveikatai neturi papildų vartojimas. Ekspertai toliau rekomenduoja omega-3 riebalų rūgštis gauti su maistu.

Lysi Omega-3

PSO suaugusiam žmogui žuvies valgyti rekomenduoja du tris kartus per savaitę. Omega-3 riebalų rūgštys vadinamos nepakeičiamomis, nes žmogaus organizmas jų negamina, todėl jų būtina gauti su maistu.

Riebalų rūgštys omega-3 pasižymi nors ir nestipriu, tačiau širdies ligomis sergantiems pacientams, labai reikšmingu kraujo spaudimą mažinančiu poveikiu. Tuo būdu jos mažina išeminės širdies ligos ir aterosklerozės riziką. Daugybė tyrimų, kurių metu buvo stebimi pacientai persirgę miokardo infarktu patvirtino riebalų rūgščių omega-3 naudą.

Apie omega-3

Nustatyta, kad pacientams reguliariai vartojusiems riebios žuvies gramų per savaitę, kas atitinka kasdieninę miligramų riebalų rūgščių omega-3 dozęsumažėjo miokardo infarkto ir staigios mirties atvejų. Dauguma šių pacientų taip pat vartojo kardiologinius vaistus.

Todėl daroma išvada, kad riebalų rūgštys omega-3 turėjo teigiamą poveikį širdžiai. Riebalų rūgštys omega-3 yra svarbios daugeliui organizme vykstančių reakcijų. Jos mažina eikozanoidų gamybą. Eikozanoidai - tai molekulės, susijusios su uždegiminėmis reakcijomis, veikiančios lygiųjų raumenų ląsteles, trombocitus, leukocitus, endotelio ir sekretuojančias ląsteles.

Veikdamos per eikozanoidus, riebalų rūgštys omega-3 gali slopinti uždegimą.

EPA mūsų organizmui suteikia pradinę medžiagą iš kurios organizme yra gaminamos biologiškai aktyvios medžiagos vadinamos eikozanoidais. Eikozanoidai tai mažos molekulės, kurios perduoda svarbią informaciją mūsų ląstelių viduje — atradimas, kuris buvo apdovanotas Nobelio premija medicinos ir fiziologijos srityje metais.

Be to, omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHA yra pagrindiniai ląstelių membranų komponentai ir reguliuoja odos, smegenų ląstelių ir akių tinklainės funkcijas. Todėl norint būti tikri, jog organizmas gauna pakankamą EPA ir DHA kiekį turime įtraukti riebias žuvis į mūsų racioną.

Mokslininkai: omega-3 papildai niekaip nesaugo nuo širdies ligų 15min. Kiek anksčiau buvo nustatyta, kad jokios apsaugos nuo širdies ligų neteikia ir kombinuoti multivitaminų papildai.

Norvegijoje yra rekomenduojama valgyti bent gramų riebios žuvies, 2 ar 3 kartus per savaitę — pagal Norvegijos Sveikatos departamentą prie Norvegijos Sveikatos ir socialinės apsaugos ministerijos.